Мы будем говорить на очень насущную для всех нас тему. Но перед тем как начать, мы хотели бы выполнить очень простую медитацию. Я буду представлять вам понимание йоги. Есть очень много различных систем и путей йоги, но во всех этих путях медитация является одной из основных практик.
Мы выполним эту медитацию по трём главным причинам. Во-первых, возможно, вы были сегодня заняты, и медитация поможет нам успокоиться и расслабиться. Во-вторых, это поможет нам немного легче понять тему нашего разговора. В-третьих, вы научитесь этой медитации и сможете взять её с собой домой и практиковать.
Мы выполним с вами мантра-медитацию. Мантра – это трансцендентный, или духовный, звук. Он берёт начало в духовном измерении и нисходит в материальный мир, и поскольку он идёт из духовного измерения, то несёт с собой очень большую духовную силу. И когда мы приходим в соприкосновение с этим трансцендентным звуком, то мы получаем очень большую духовную пользу.
Карточка, на которую мы сейчас посмотрим, желтоватого цвета, там нарисована персона, и написана мантра ГООРАНГА – мантра, состоящая из одного слова. ГООРАНГА разбита на четыре слога – ГО-РА-АН-ГА. Чтобы просто убедиться в том, что у нас правильное произношение, давайте попробуем сейчас это произнести. Сначала я произнесу мантру, а потом все могут повторить. Все готовы?
ГО-РА-АН-ГА (повторяют дважды)
И наша техника тоже очень проста. Это техника глубокого дыхания. Мы начинаем с того, что вдыхаем через нос очень медленно, мягко и, в то же время, очень глубоко, наполняем воздухом всю брюшную полость. Когда мы вдыхаем, про себя в уме мы молча повторяем: «ГО-РА-АН-ГА». Когда наше тело наполнено воздухом, мы начинаем выдыхать и на выдохе произносим ГООРАНГА вслух. И затем мы это повторяем.
Перед тем как начать, нужно хорошо расслабиться. Чтобы помочь себе расслабиться, мы набираем глубокий вдох и выпускаем воздух. Когда мы выполняем медитацию, внимательно слушаем звук, а также направляем на звук ум, медитируем на звук. И когда закончим, посидим минуточку в тишине, чтобы почувствовать эффект.
Хорошо, если сесть на стуле прямо; это поможет дыханию. И самое лучшее – поставить ноги прямо на пол. По крайней мере, не скрещивать ноги, чтобы не было никаких блоков в теле. Всё, что вам нужно, – просто следовать за мной. Помните: расслабиться и медитировать на звук. И в конце посидим минутку в тишине и почувствуем эффект.
Все набираем глубокий вдох, выпускаем воздух и расслабляемся. Теперь очень медленно, мягко и глубоко вдыхаем и повторяем ГООРАНГА про себя в уме.
Медитация ГООРАНГА
ХАРИБОЛ!
Вы можете увидеть, что делать эту медитацию очень просто, а также, возможно, вы обнаружите, что она очень расслабляет. Это прекрасный способ, как вы можете начать свой день, а также прекрасный способ его закончить, сделав эту медитацию прямо перед сном. Так что, можете взять эти карточки с собой и практиковать дома.