Итак, сегодня у нас очень интересная тема – «Секрет улучшения отношений». Думаю, нам всем интересно будет на ней остановиться и что-то улучшить.
Перед тем как начать, я всегда выражаю уважение моим духовным учителям. Знание, которое я от них получил, очень помогло мне в жизни, наполненной многими взаимоотношениями. Я передаю учение бхакти-йоги.
Как и вчера, начнём с медитации. Есть несколько причин, почему мы всё время так делаем. Во-первых, каждый из нас сегодня был очень занят, и медитация поможет нам расслабиться, замедлить ход, так сказать. Во-вторых, практика медитации поможет нам лучше понять тему лекции. А в-третьих, вы сможете научиться медитации и «забрать» это умение с собой.
Итак, сегодня мы будем практиковать мантра-медитацию. Мантры – это трансцендентные звуки родом из духовного мира, и они снизошли в материальный мир. Поскольку мантры пришли из духовного мира, они несут с собой огромную духовную силу. Соприкасаясь с этой звуковой вибрацией, мы автоматически получаем большую духовную пользу. Это самый простой вид медитации, но одновременно и самый эффективный. Для этой медитации мы будем использовать мантру ГООРАНГА.
Наша техника медитации очень проста. Это дыхательная техника. Мы начнём со вдоха через нос — очень медленно, мягко, но глубоко. Наполним воздухом всю брюшную полость. А выдыхая, мысленно про себя произнесем ГО-РА-АН-ГА. Я всегда напоминаю людям о том, что повторять про себя нужно очень мягко и нежно. Мысленно сделайте так, чтобы повторение было очень привлекательным. Постепенно тело наполнится воздухом, мы начнём выдыхать, и уже вслух произнесём ГО-РА-АН-ГА. А затем будем повторять: вдыхаем – ГООРАНГА в уме, выдыхаем – ГООРАНГА вслух.
Перед тем как мы начнём, давайте сядем прямо (это помогает дышать), а также расслабимся. Особенно расслабьте шею, плечи, грудную клетку. Просто сосредоточьтесь на расслаблении всего тела. А чтобы было легче этого достичь, давайте сделаем глубокий вдох и выдохнем через нос. Позвольте тревогам, разочарованию, напряжению, и чему бы там ни было, просто уйти вместе с выдохом. Во время медитации внимательно слушайте звук, направляйте на него свой ум, медитируйте на звук, хорошо? Как только вы выучите мантру, советую вам закрыть глаза. Это поможет расслабиться и не отвлекаться.
Пусть всё идет очень просто, мягко, нежно и расслабляющее. Просто следуйте моим инструкциям и помните: звук является объектом медитации. Делаем глубокий вдох, выдох и расслабляемся. А теперь очень медленно, мягко и глубоко вдыхаем и произносим ГООРАНГА в уме.
Идёт медитация. Посмотреть видео с практикой.
Хорошо, теперь вы видите, что эту медитацию очень легко выполнять. И я уверен, что для вас она была довольно расслабляющей. На самом деле, это хороший способ начать день. Также хорошо делать медитацию прямо перед отходом ко сну, это отличный способ закончить день. Но, конечно, вы можете медитировать в любое время. Вы можете пойти туда, сесть среди деревьев и делать медитацию ГООРАНГА. Очень хорошо.
Перед экзаменом… Я знаю, многие из вас студенты. Это очень хороший способ подготовиться к экзамену. Возможно, вы немного нервничаете перед тем, как зайти. Сделайте медитацию, а потом заходите. Вы почувствуете себя очень расслабленно и спокойно.