Перед программой я всегда предлагаю уважение своим духовным учителям. Я говорю, основываясь на знании бхакти-йоги (высшей ступени йоги). Существует много разных систем йоги. И во всех системах йоги одним из основных видов деятельности является медитация. Так что мы сегодняшнюю программу начнём с очень простой медитации. Это мантра-медитация. И мантры – это трансцендентные звуки. Трансцендентные также значит «духовные» звуки. Духовные звуки. Иногда мы их ещё называем «звуки йоги». Они очень уникальны, они не рождаются в материальном мире. Они рождаются в духовном мире и нисходят в материальный мир. И поскольку они идут из духовного измерения, они несут с собой очень большую духовную силу. Что означает, что когда мы приходим в соприкосновение с этой трансцендентной звуковой вибрацией, автоматически мы получаем очень большую духовную пользу. Так что это простая из всех медитаций, но в тоже время наиболее эффективная.
И для данной медитации мы будем использовать мантру ГООРАНГА. Мы разобьём ГООРАНГА на четыре слога: ГО-РА-АН-ГА. Чтобы познакомится поближе с мантрой, мы сейчас попрактикуем все её произнести. Сначала я скажу мантру, потом все могут ответить. Хорошо, все готовы?
Идёт повторение мантры.
Видите, очень просто. И наша техника также очень проста – это техника глубокого дыхания. Иногда мы ещё называем эту медитацию «дыхание ГООРАНГА». Сначала мы вдыхаем через нос медленно, мягко, но глубоко, наполняем воздухом всю брюшную полость. И пока мы вдыхаем, на вдохе про себя мы говорим: ГО-РА-АН-ГА. Когда мы повторяем мантру в уме, нужно это делать очень тихо и мягко. Постепенно наше тело наполняется воздухом и мы начинаем выдыхать. И затем мы произносим вслух: ГО-РА-АН-ГА. Затем мы снова вдыхаем таким же образом и повторяем то же самое.
Перед тем, как начать, нам нужно расслабиться. Расслабить лицо, шею, плечи, грудь – пусть всё будет полностью расслаблено. И чтобы помочь себе расслабиться, мы набираем глубокий вдох и выпускаем воздух через нос. И пусть на этом выдохе уходит всё напряжение, беспокойство, расстройство. Когда мы делаем медитацию, нам нужно очень внимательно слушать звук и также направлять на звук свой ум – медитировать на звук. Хорошо? Очень просто.
Хорошо сесть прямо – это помогает дыханию. И самое лучшее – прямо поставить ноги на пол. Как только вы выучите мантру, я советую вам закрыть глаза – это помогает расслабиться нам ещё глубже и предотвращает помехи. А затем, когда закончим, посидим минуточку в тишине с закрытыми глазами и почувствуем эффект.
Хорошо. Просто следуйте за мной. Все набираем глубокий вдох, выпускаем воздух и расслабляемся. Теперь очень медленно, мягко и глубоко вдыхаем и повторяем ГООРАНГА про себя в уме.
Харибол. Вы можете увидеть, что эту медитацию делать очень легко, и она очень расслабляет. Это прекрасный способ, как вы можете начать свой день, и прекрасный способ, как можно закончить день.
У нас настолько наполнена голова представлениями о том, что медитация – это когда вы садитесь идеально прямо, не думаете ни о чём, пытаетесь достичь, чтобы не было мыслей, что когда мы делаем медитацию ГООРАНГА, которая является самой высшей из всех медитаций, то мы даже не понимаем, что это медитация. Так что вот это – настоящая медитация высочайшего уровня. Вы можете практиковать самостоятельно. Это хороший способ, как вы можете начать день, как вы можете закончить день, но можно делать и в любое время.