Практически в каждой стране проходят активные программы йоги. И зачастую, когда мы слышим слово «йога» мы думаем о физической йоге. Об изгибании, растяжении, поворачивании. И это всё очень хорошо. Но йога включает в себя гораздо, гораздо больше, чем это. Так что сегодня мы хотим немного это разъяснить. Это очень большая тема, но мы затронем основные моменты.
Перед тем как начать, я всегда выражаю своё уважение моим духовным учителям. В системе йоги духовный учитель играет одну из главных ролей. И, к счастью, я получил это знание от своих учителей и всегда выражаю им своё почтение.
Есть разные виды йоги, разные пути йоги. Но во всех системах йоги один из основных видов деятельности – медитация. И сегодняшнюю программу мы хотели бы начать с медитации, в которой мы все примем участие. И вы сразу сможете полноценно начать участвовать, просто зайдя сюда. Вид медитации, которую мы будем делать, называется мантра-медитация. И я хотел бы отметить, что это наиболее лёгкий способ из всех медитаций, но, в то же время, наиболее эффективный.
Мантры – это трансцендентный звук. Иногда, трансцендентный звук ещё называют звуком йоги. Слово трансцендентный означает духовный. Мы знакомы со звуком. Но те звуки, с которыми мы знакомы, это материальные звуки. Они рождаются здесь, в материальном мире. Однако духовный звук рождается в духовном мире и нисходит в материальный мир. Поскольку он идёт из духовного измерения, он несёт с собой очень большую духовную силу. Когда мы приходим в соприкосновение с этой трансцендентной звуковой вибрацией, мы автоматически получаем очень большую духовную пользу. Это так легко: мы произносим звук и получаем духовную пользу.
Сегодня мы будем выполнять две медитации. Одну в начале и вторую в конце. Так что мы начнём с мантры ГООРАНГА. Эта мантра состоит из одного слова, и для этой непосредственной медитации мы разбили его на четыре слога: ГО-РА-АН-ГА. Чтобы убедиться в том, что у нас правильное произношение, мы сейчас потренируемся это произнести. Сначала я скажу мантру, а потом все могут повторить. Итак, все готовы?
ГО–РА–АН–ГА
ГО–РА–АН–ГА
Очень хорошо. Наша техника также очень проста. Это техника дыхания. Иногда эту медитацию называют «Дыхание ГООРАНГА». Мы начнём с того, что вдыхаем через нос. Медленно, мягко, но в то же время очень глубоко, заполняем воздухом всю брюшную полость. И когда мы вдыхаем, мы произносим про себя в уме ГО-РА-АН-ГА. Тихо, в уме. Затем, когда тело наполнено воздухом, мы начинаем выдыхать. И на выдохе мы произносим ГО-РА-АН-ГА вслух (демонстрирует). А затем, повторим это. Очень просто.
Перед тем как начать, нам нужно расслабится. Расслабление очень важно. К сожалению, мы почти никогда это не делаем. И чтобы нам было легче расслабиться, мы делаем глубокий вдох и выдыхаем воздух. И пусть на этом выдохе уходит всё напряжение, всё беспокойство. Затем, когда мы выполняем медитацию, мы очень внимательно слушаем звук. И направляем ум на звук – медитируем на звук.
Мы сделаем это сейчас несколько раз. И когда закончим, посидим минутку в тишине, предпочтительно, с закрытыми глазами, чтобы почувствовать эффект. Это мантра, состоящая из одного слова ГООРАНГА. Так что если вы ещё её не выучили, то вы выучите её очень быстро. Поэтому, когда вы выучите, то можете закрыть глаза, и это поможет телу расслабиться и не отвлекаться на постороннее.
Итак, всё, что от вас нужно, – это следовать за мной. Хорошо сесть прямо на стуле. Это помогает дыханию. Ноги лучше всего поставить прямо на пол.
Итак. Все делаем глубокий вдох, выдыхаем воздух и расслабляемся. Теперь очень медленно мягко и глубоко вдыхаем и повторяем ГО-РА-АН-ГА про себя в уме.
ГО–РА–АН–ГА
ГО–РА–АН–ГА
ГО–РА–АН–ГА
…
Харибол. Очень хорошо. Вы можете видеть, что это очень хорошо расслабляет. Делать это очень легко. Это прекрасный способ, как вы можете начать день. А также прекрасный способ, как вы можете день закончить. Но, конечно, вы можете делать это в любое время. Так что возьмите карточки с собой домой и можете практиковать это в любое время.