ГООРАНГА — слово разбито на четыре слога ГО-РА-АН-ГА. Давайте попрактикуемся это произнести, потому что некоторых из вас вчера не было. Сначала я скажу мантру, затем все смогут повторить. Хорошо. Все готовы? ГО-РА-АН-ГА. ГО-РА-АН-ГА. Очень хорошо.
Наша техника – это техника глубокого дыхания. Само по себе глубокое дыхание очень полезно. Мы всегда должны дышать очень медленно, мягко и глубоко. Это успокаивает тело, успокаивает ум. Очень полезно. Так что, практикуя нашу медитацию, мы также можем практиковать технику глубокого дыхания. Так что, когда мы будем вдыхать медленно, мягко и глубоко, мы произносим у себя в уме ГО-РА-АН-ГА. Это будет наша версия молчаливой медитации. Но она включает в себя мантру, очень очищает, даже когда это произносится у себя в уме. Когда наше тело наполнится воздухом, мы начинаем выдыхать. И на выдохе, вслух мы произносим ГО-РА-АН-ГА. Затем повторим это несколько раз.
До того, как мы начнём медитацию, нам нужно расслабиться. Расслабление очень важно, но, к сожалению, мы, почти никогда это не делаем. Возможно, вы слышали, как кто-то говорил: «О, у меня нет времени расслабиться». А если мы и решаем расслабиться, то часто мы используем алкоголь и наркотики, или что-то такое. Это нехорошо. Когда мы ехали в поезде, был один человек, он был настолько расслаблен от водки, что упал на пол, и его пришлось поднимать. Очень расслабленный, но ему это не помогло – это разрушило его тело и ум, и закрыло для него двери в духовный мир. Полная потеря человеческой формы жизни.
То время, в которое мы сейчас живём, Кали-юга, наполнено стрессами и беспокойством. И это напряжение накапливается в нашем теле, особенно в верхней части. И ключевой областью является лицо. Люди носят столько напряжения на своём лице, поэтому у нас так рано в жизни появляются морщины. И всю оставшуюся жизнь, мы пытаемся от них избавиться. Так что, расслабьте лицо.
Я однажды был на таком альтернативном шоу в Норвегии, и напротив нашей палатки с медитацией, был человек, кстати, из России, он давал всем шанс избавиться от морщин. Он всех избавлял от морщин. И у него целый день стояла очередь, обычно женщины, немного я там и парней видел. Но женщины все стояли. И они там что-то делали, и они платили большие деньги, это не было дешево. И одна женщина пришла ко мне и сказала: «А я только что у него была, и он убрал все мои морщины». Я посмотрел, и подумал: «Наверно ты ещё в зеркало не смотрела». Но я не хотел разрушать её мыльный пузырь, я сказал: «Да, как красиво, очень хорошо».
Но, в любом случае, много напряжения на лице, поэтому нам нужно расслабить лицо, особенно лоб. На самом деле, сознательно расслабьте лицо, пусть всё отпустит, и всё напряжение уйдёт. Другая область – это шея. Даже появляются головные боли из-за напряжения в шеи, так что, постарайтесь расслабить шею. То же самое касается плеч, груди. Даже есть такое выражение: расслабься. А мы говорим: «Я расслаблен», и ходим вот так, вот так…. Так что, расслабьтесь.
И чтобы помочь нам расслабиться, мы набираем глубокий вдох, и выпускаем воздух. И на выдохе уходит всё напряжение, беспокойство, разочарование. И когда вы набираете этот глубокий вдох, набирайте его в живот, не в грудь, а в живот. В дыхании йоги, вы должны издавать такой небольшой звук горлом. Это воздух, который расслабляет мышцы, смазывает суставы, — небольшой приём йоги.
И когда мы расслабимся, мы начнём нашу медитацию. И будем очень внимательно слушать звук. Представьте себе, как если бы друг рассказывал вам секрет, и вы слушаете внимательно, вы не хотите ничего упустить.
И дальше, мы направляем на звук наш ум. Ум будет уплывать на какие-то другие объекты, перенесите его обратно на звук. Он снова уходит, вы снова приводите его на звук. Это как мама с двухлетним ребёнком. Она его сажает, он тут же убегает, она его снова сажает, и он снова убегает. И наш ум подобен этому маленькому ребёнку. Но помните, что мы не ум, мы духовная душа. Поэтому, мы приводим ум, обратно на звук.
Хорошо. Сейчас я покажу вам пример, опять же на случай если вы не видели, чтобы вы увидели, как это выглядит. Затем мы все сделаем это вместе. Итак, я начинаю с того, что набираю этот глубокий вдох. Теперь очень медленно, мягко и глубоко я вдыхаю и повторяю ГО-РА-АН-ГА про себя. ГО-РА-АН-ГА. ГО-РА-АН-ГА. Хорошо. Это вот так просто.
Теперь мы сделаем это вместе. Я попрошу сесть прямо на стуле, прямо, но при этом быть расслабленным. Вы можете это сделать – мягко, но прямо. Это помогает нашему дыханию, держит позвоночник, и также очень полезно. Всё, что от вас требуется, это следовать за мной, и при этом, оставаться расслабленным. Если вы чувствуете, что приходит напряжение, то снова расслабьтесь. Медитируйте на звук. И когда мы закончим, посидим минутку в тишине, чтобы почувствовать эффект.
Все набираем глубокий вдох, выпускаем воздух и расслабляемся. ГО-РА-АН-ГА. ГО-РА-АН-ГА. ГО-РА-АН-ГА. ГО-РА-АН-ГА. ГО-РА-АН-ГА. ГО-РА-АН-ГА. ГО-РА-АН-ГА. ГО-РА-АН-ГА. ГО-РА-АН-ГА. ГО-РА-АН-ГА. ГО-РА-АН-ГА. ГО-РА-АН-ГА. ГО-РА-АН-ГА. ГО-РА-АН-ГА. ГО-РА-АН-ГА. ГО-РА-АН-ГА. ГО-РА-АН-ГА. ГО-РА-АН-ГА. ГО-РА-АН-ГА. ГО-РА-АН-ГА. ГО-РА-АН-ГА. ГО-РА-АН-ГА. ГО-РА-АН-ГА. ГО-РА-АН-ГА. ГО-РА-АН-ГА. ГО-РА-АН-ГА. ГО-РА-АН-ГА. Ещё два раза. ГО-РА-АН-ГА. ГО-РА-АН-ГА.
Вы можете увидеть, что делать эту медитацию очень легко. Вы научились ею за пару минут, и также она очень расслабляет. Это прекрасный способ, как можно начать день. Когда вы просыпаетесь утром, первые пять, десять минут вы можете делать эту медитацию. Это прекрасный способ, как закончить день. Мы приходим домой, мы усталые, разочарованные, может быть немножечко в гневе. Забудьте всё это. Опять же расслабьтесь, сделайте вашу медитацию и отправляйтесь спать. Но конечно, вы можете делать это в любое время. Отправьтесь на природу, сядьте и сделайте медитацию. Есть столько способов, как вы можете применить её в использовании.
И когда вы выполняете эту медитацию, вы, на самом деле, создаёте вокруг себя оболочку трансцендентного звука. И в этот момент, вы, на самом деле, не находитесь в материальном мире, вы в духовной атмосфере. И вы можете сделать это, когда пожелаете. Также, если есть какие-то беспокойства: шум дорожного движения, дети играют, собаки лают, люди говорят, — обычные вещи. Если вы пытаетесь медитировать молчаливо, то это большая проблема. Но когда вы начинаете повторять мантры, все эти беспокойства уходят. Так что, это совершенным образом подходит для этой хаотичной Кали-юги. И это непосредственно предписано для нашего времени.