Сегодняшняя тема – йога и медитация. Мы начнём с короткой медитации. Завтра вечером у нас будет более полное представление медитации. А сейчас мы выполним простую медитацию, которая поможет нам расслабиться, и сделает для нас более простым понимание той темы, которая будет обсуждаться. И так же вы сможете научиться медитации и взять её с собой после того, как уйдёте. Вид медитации, которую мы будем делать — мантра-медитация. Мантры – это трансцендентные звуки. Они приходят из духовного измерения и приносят духовную силу. Просто придя в соприкосновение с этим звуком, вы получаете духовную пользу. В маленьких пакетиках, которые вы получили, есть карточки. И на двух из них — мантры. Сейчас мы будем использовать жёлтую. И на ней мантра Гооранга. Все видят жёлтую карточку? Можете заметить, что Гооранга разделено на четыре слога. Го-ра-ан-га. Давайте попрактикуем произношение, чтобы оно у нас было правильное. Сначала я произнесу, а затем вы все повторите. Го-ра-ан-га.
И метод, который мы будем использовать, довольно прост. Мы вдыхаем через нос мягко, плавно и глубоко. И когда тело наполнено воздухом, мы выдыхаем, и на выдохе произносим Го-ра-ан-га. Затем мы повторим это несколько раз. И прежде чем начать медитацию нужно расслабиться. Лицо, шею, плечи, грудь. Мы сделаем глубокий вдох и выдох, это поможет нам расслабиться. На выдохе уходит напряжение и беспокойство.
Во время того, как мы делаем медитацию, мы должны внимательно слушать звук, и направить ум на звук. Другими словами – медитировать на звук. И мы повторим это несколько раз.
Когда мы закончим, можем посидеть тихо и прочувствовать эффект. Мы призываем всех к участию. Чем больше мы все принимаем участие, тем больше мы все получаем пользу. И вы сможете непосредственно ощутить медитацию.
Сначала я продемонстрирую непосредственно, как это происходит, а затем мы можем сделать это вместе. Хорошо, сейчас демонстрация. Сначала я делаю глубокий вдох, выдох и расслабляюсь. Теперь медленно, плавно и глубоко я вдыхаю. Го-ра-ан-га. Го-ра-ан-га. Хорошо. Это настолько просто.
Давайте теперь сделаем вместе. Я знаю, это необычно для вас, возможно вы никогда не делали ничего подобного. Ничего страшного, просто расслабьтесь и медитируйте на мантру. Конечно нужно сидеть прямо, так как это помогает дыханию. Хорошо, все делаем глубокий вдох, выдыхаем и расслабляемся. Теперь очень медленно, плавно и глубоко вдыхаем. Го-ра-ан-га. Го-ра-ан-га. Го-ра-ан-га …
Можете заметить, что это очень простая медитация. Вы научились ей всего за пару минут. Также вы, возможно, ощутили, что она очень расслабляет. Это идеальный способ начать день — проснуться утром и сделать медитацию. Также это идеальный способ закончить день. Но это можно делать в любое время. Можете взять эту карточку и практиковать это дома.